15 อาหารประโยชน์สูง! ช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบ!

หน้าท้องแบนราบ! นอกจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์!

ลดน้ำตาลหรืออาหารรสหวาน แป้ง ของทอด ! … สิ่งหนึ่งที่สำคัญ คือ  การเลือกรับประทานอาหาร

ให้เหมาะสม ก็จำเป็นด้วย  ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่จะช่วยคุณได้ !

แตงกวา

แตงกวา เป็นผักที่มีสรรพคุณช่วยลดอาการบวม ในแตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 96 %

ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วมีคุณค่าอาหารสูง มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ เป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก

ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร

กล้วย

ในกล้วยมีโปแตสเซียม มีแป้ง ซึ่งทำให้ระบบการย่อยอาหารชะลอตัวลง ช่วยให้เราอิ่มทน

ช่วยในการทำงานของตับ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบการย่อยอาหาร

นอกจากนี้กล้วยยังช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ ทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างการสมดุล

และทำให้หน้าท้องเรียบแบนได้ด้วย

ยี่หร่า

ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบการย่อยอาหาร ทำให้หน้าท้องเพรียวสวย ไม่บวม

มะละกอ

อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี รวมทั้งยังมีโฟเลต ในมะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่า ปาเปน

ซึ่งจะช่วยการทำงานของระบบการย่อยอาหาร ทำให้อาหารที่ย่อยยากแตกตัว ป้องกันอาการติดเชื้อ

และหน้าท้องบวมได้ด้วย

ธัญพืช

แม้ว่าอาหารไม่มีกลูเตนจะได้รับความนิยม แต่คาร์โบไฮเดรตก็ไม่ได้เป็นศัตรู อาหารคาร์โบไฮเดรต

พวกโฮลเกรน (มีธัญพืชเป็นส่วนประกอบ) ช่วยให้รูปร่างของเราเพรียวลงได้ เพราะเป็นแหล่งของ

ไฟเบอร์ ช่วยระบบการย่อยอาหาร และอิ่มท้องได้ง่าย มีการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่รับประทาน

โฮลเกรนเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินได้ถึง 49 เปอร์เซ็นต์

พริก

พริกช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร ผลของการสำรวจจากมหาวิทยาลัยเพอร์ดู

เมื่อปี 2011 พบว่าการรับประทานพริกช่วยป้องกันการมีน้ำหนักเกิน และผู้ที่รับประทานอาหารเผ็ด

จะรับประทานอาหารที่มีไขมัน อาหารเค็ม และอาหารหวานน้อยลง

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นยาบำรุงกำลัง และยังช่วยให้ผอมลงได้

เพราะมีไฟเบอร์ทั้งแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง อิ่มนาน

นอกจากนี้หน่อไม้ฝรั่งยังช่วยขจัดน้ำส่วนเกินที่ทำให้ท้องบวม รวมทั้งยังมีพรีไบโอติก

ที่มีประโยชน์ต่อแบคทีเรียในลำไส้อีกด้วย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีต่อลำไส้ เพราะมีโปรไบโอติก ที่ช่วยให้เกิดความสมดุล และป้องกันการบวม

การรับประทานโยเกิร์ตยังช่วยให้อิ่มนาน และยังมีโปรตีนมากกว่าไข่ถึง 3 เท่า

ขิง

ขิงเป็นสมุนไพรที่ทำให้ท้องสบาย และทำให้หน้าท้องแบน ในปี 2012 มีงานวิจัยจาก

มหาวิทยาลัยโคลอมเบียว่า ผู้ที่ดื่มน้ำขิงร้อน หรือชาขิงหลังอาหาร ช่วยในเรื่องของการลด

หน้าท้องได้ดีชาเปปเปอร์มินท์ และคาโมมาย หลังการรับประทานอาหารค่ำมื้อหนัก

อาจทำให้อึดอัดท้อง ชาเปปเปอร์มินท์ และคาโมมายช่วยได้ เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดช่วย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่าย และลดแก๊สในท้อง

ชาเปปเปอร์มินท์ จึงช่วยลดอาการท้องบวม และคาโมมาย ช่วยให้หลับสบาย

อโวคาโด

อโวคาโดนับว่าเป็นสุดยอดผลไม้ เพราะมีไฟเบอร์ถึง 2 กรัม และไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีก 4 กรัม

ซึ่งดีต่อทั้งหัวใจและหน้าท้อง มีงานวิจัยพบว่า ผู้ที่รับประทานอโวคาโดเป็นประจำมีเอวเล็ก

กว่าผู้ที่ไม่รับประทาน นอกจากนี้อโวคาโดยังดีต่อลำไส้ และช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่าย ทำให้

ร่างกายดูดซับอาหารที่มีประโยชน์ได้ดี

ดาร์คช็อกโกแล็ต

สำหรับคนที่ชอบรับประทานขนม ให้เลือกรับประทานดาร์คช็อกโกแล็ต เพราะมีกรดไขมันอิ่ม

ตัวเชิงเดี่ยว ที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น มีงานวิจัยจากมหาวิยาลัยแคลิฟอร์เนีย

ที่ซานดิเอโก้ พบว่า ผู้ใหญ่ที่รับประทานดาร์คช็อกโกแล็ตเป็นประจำ จะมีค่า BMI

ต่ำกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นของว่างที่มีประโยชน์มาก เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ

ไขมันได้ดี ผู้ที่รับประทานอัลมอนด์เป็นประจำ จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยลง

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านการอักเสบ ช่วยเพิ่มพลังงาน และเผาผลาญไขมัน

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ชาเขียว มีความเกี่ยวพันธ์กับการลดน้ำหนัก ผู้ที่ดื่มชาเขียว มีโอกาสที่จะลด

น้ำหนักลงได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม

ขอบคุณข้อมูล  Health  sanook

Facebook Comments